Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się chwyt. Może to przez MC, bo tam zaczęły się problemy z chwytem. Unoszenie hantli- dobrze poszło. Jestem zadowolona, chociaż mój partner zauważył, że pomagam sobie brzuchem przy tym ćwiczeniu. Face Pull - dołożyłam i chyba trzeba znowu skontrolować. Unoszenie przodem - fajnie wchodzi po Face Pull. Prostowanie - ciężko, ale jak się uprę [...]
[...] na początku, polecam wszystkim tym co zaczynają cykl na CP, aby nie pakować w siebie dużo żarcia i odżywek dodatkowych (białka, gainery) oraz żeby kontrolowali swój brzuch, jak zaczyna boleć, to przestać jeść. Reasumując, bóle brzucha występują przede wszystkim na początku cyklu. Później z dnia na dzień jest coraz lepiej i tych problemów [...]
[...] pomogło trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry zaczynaj zawsze od skosu albo od plaskiej, nie zamieniaj tego co tydzień brzuch -5 serii 10powt. skłonów klecząc trzymając linki wuciągu z dużym obciązeniem -5 serii skłonów na ławce po 15 powt. przedramie 5 serii podchwytem ze sztangą 8powt. [...]
Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]
może masz skrzywienie kręgosłupa, jeśli tak to coż brzuch pozostanie, ale jak wychodzi Ci 30% bf to nie wiem, przy Twoim wzroście 180+ to 82 kg to niewiele i tak jak Qaz pisał, twój brzuch musiałby ważyć ponad 20kg, co jest mało prawdopodobne, dla przykładu ja ważyłem 86kg ale przy wzroście 171cm
Chodzi o to, co jest nad biodrami, te jakby "wałki" czy o to, że biodra się tak wyraźnie oddzielają od brzucha? Zresztą tak czy siak, lekarstwem jest niski poziom tkanki tłuszczowej oraz trening mięśni brzucha. Dodatkowo jeżeli chcesz możesz wmontować jakieś ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha i wystarczy, chociaż przy większości ćwiczeń [...]
[...] tylko 3 serie, ale i tak fajnie weszło 3a. uginanie nóg 3x12-15 na maszynie, bo piłki wcięło na piłce, która strasznie uciekała 3b. bradford press3x12-15 10kg 4. brzuch: superseria plank bokiem 30s/serratus crunch z 2,5kg) nie chciało mi się brzzucha%-) + 30 min kardio dieta: oliwa, kurczak, cebula, troche kaszy, salata troche kaszy, [...]
[...] cos tam walczyłam zgumą na kolanach, ale zupelnie nie była potrzebna 3a. Pompki na poręczach 3xmax 10/10/10 ale z zieloną gumą %-) 8/7/6 3b. Single leg rdl 3x12 4. brzuch nie chciało mi się:-P superseria:side plank/serratus crunch dieta: jaja, wiórki kokosowe kasza gryczana, brzuszki łososia, kurczak,cukinia, TRENING (grejpfrut po) [...]
Strumyk TO JEST MOJA NEUTRALNA POZYCJA. moj core jest juz pod kontrolą: naturalnie spięty i miednica podciągnieta :-( aaa, czyli trzeba jednak popracowac nad sila uciagu brzucha ;-) zarty zartami, nakrzyczelismy juz na Ciebie, uwazam, ze OGOLNIE jest bardzo fajnie, ale Cie doskonale rozumiem w dazeniu do doskonalosci, ktora masz w glowie to co? [...]
[...] się wzbraniam przed tym cushingiem, no ale jak sobie tak poczytałam, to na odczep się to to: - wysokie ACTH i lekko podwyższony kortyzol - tłuszcz odklada mi się w okolicy brzucha, zamiast ud jakto powinno być u gruszek - słabnę: z miesiąca na miesiąc podnoszę coraz mniej lub wcale nie odnotowuję żadnego, ale to żadnego progresu z ciężarem - na [...]
[...] że cięzej dobrać cieżar, bo tak do 8 powtórzeń to go specjalnie nie czuję, ale później już ciężko nawet do tych 12 powtórzeń dobic z ładną techniką 3. przyciąganie klamry do brzucha 4x10-12 4a. sciaganie drążka szeroko 4x12-15 4b. rozpiętki 4x12-15 5. odwrotne rozpiętki 3x15 + brzuch 1a. plank bokiem 3x30 s 1b. serratus crnuch x15 [...]
[...] so 15 powtórzeń, bo się nie zorientowałam, ze wzięłam 9 kg, a ten kilogram to jednak róznica 4b. ściaganie drązka do klatki 3x15 4c. rozpiętki 3x15 6kg + "kółeczko" na brzuch + stretching korytko: 1. bulletproof 2. miruna, masło, cebula, kapucha kiszona, mascarpone 3. wątróbka, cebulka, masełko, kapucha sałata TRENING (wpi po treningu) 4. [...]
No to za miesiąc musi być zmiana. Mięśnie mają urosnąć! Zrób sobie pomiary. Kichaj na procenty poziomu tłuszczu. Masz wypchany brzuch a pępek jest widoczny - nie ma tego tłuszczu aż tak dużo. Trening prosty ma być.
Na pewno kabo ma rację, że tu trzeba długich miesięcy. W obecnym tempie to około 6 miesięcy, a wiadomo, że z czasem te spadki będą mniejsze. Rozpiska treningu: Niedziela Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząca 4x8p Uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x8p Bułgary 5x10p Wspięcie na palcach 5x12p Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]
[...] i ciąża:)" Dlatego optuję za treningiem opartym na ćwiczeniach złożonych i ciężkim treningiem FBW - właśnie wtedy mięśnie rosną bez wspomagania :-). Wielki (wywalony) brzuch - sam mam obecnie taki :-). Powodem jest duża ilość owoców i więcej jedzenia (no i gruby tłuszcz zwłaszcza w okolicach pępka). Czyli pewna nietolerancja pokarmowa na [...]
Mimo, że nie jestem doświadczonym "pakerem" z czystym sercem mogę Ci powiedzieć, że drążek to podstawa - wyrobisz na nim plecy, ramiona i brzuch, także nie zwlekaj z zakupem i trenuj. :)
pięknie, kurde strasznie mi się podoba to jak teraz wyglądasz :-)) ciało baaaaardzo zyskało na jakości. Brzuch piękny i te nuki! Szkoda, ze bokiem tyłka nie widać, bo na tych małych fotkach w napince mało widać ale podniósł się ładnie :-) gratuluję :-)) Jak dla mnie nie masz się z czego redukować, buduj górę :-D
wypróbuje te liście malin bo strasznie męczące to jest i psuje mi humor jak brzuch mi wywala, stopy i łapy aż bolą bo spuchnięte. A ten ból owulacyjny to taki jakby ciągnący w kierunku pachwiny czasem promieniuje na tyłek tak, że mam problem żeby usiąść :-/ takie coś pojawiło mi się dopiero po urodzeniu dziecka, byłam z tym u lekarki, która mnie [...]
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
